在塑胶跑道上跑步是一种健康的运动方式，但是在运动中不可避免地会出现一些意外情况，比如手摔肿了。那么，如果在塑胶跑道上手摔肿了怎么办呢？本文将为大家介绍一些应急措施和治疗方法。 一、应急措施 1.立即停止运动 如果在跑步时出现手摔肿的情况，首先要立即停止运动，找一个安全的地方坐下来，避免继续受伤。 2.冰敷 冰敷是一种简单而有效的缓解肿痛的方法。可以用冰块或者冰袋敷在手肿的部位上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀，同时也可以减少血液流动，防止伤口继续出血。 3.压迫止血 如果手摔肿伴随有出血的情况，可以用干净的纱布或者毛巾敷在伤口上，然后用手轻轻压迫，帮助止血。如果出血较多或者伤口较深，应及时就医。 4.保持休息 手摔肿后，应该保持休息，避免用力活动，以免伤势加重。同时也可以用枕头垫高手臂，帮助减轻肿痛。 二、治疗方法 1.局部按摩 手摔肿后，可以进行局部按摩，帮助促进血液循环，加速恢复。按摩时要注意力度适中，不要过度用力，以免加重伤势。 2.热敷 在冰敷过程中，可以适当地进行热敷，帮助肌肉放松，促进血液循环。可以用热水袋或者毛巾浸泡在热水中，然后敷在手肿的部位上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。 3.药物治疗 如果手摔肿情况较严重，可以采用药物治疗。可以口服一些消炎药或者止痛药，帮助减轻疼痛和肿胀。 4.康复训练 手摔肿后，需要进行一些康复训练，帮助恢复手部的功能。可以进行一些简单的手部活动，如握拳、伸展手指等，逐渐增加运动量，直到完全恢复。 总之，在塑胶跑道上手摔肿了，要及时采取应急措施，避免伤势加重。同时，也要进行适当的治疗和康复训练，帮助恢复手部的功能。在跑步过程中，要注意安全，避免出现意外情况。