小个子健身器械有哪些动作 随着生活水平的提高，人们越来越重视健康和健身。但是，对于身高较矮的人来说，健身器械的选择也会受到一定的限制。因此，本文将介绍一些适合小个子的健身器械和动作，帮助他们更好地进行健身训练。 一、哑铃 哑铃是一种非常常见的健身器械，它可以帮助我们进行多种肌肉锻炼。对于小个子来说，选择适当的哑铃重量是非常重要的。一般来说，选择比较轻的哑铃，进行多组多次的练习，可以有效地锻炼肌肉。以下是一些适合小个子的哑铃动作： 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃动作，它可以锻炼胸肌和三头肌。对于小个子来说，可以选择较轻的哑铃进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼二头肌的动作，对于小个子来说非常适合。可以选择较轻的哑铃进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 3. 哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。对于小个子来说，可以选择较轻的哑铃进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 二、杠铃 杠铃是一种非常常见的健身器械，它可以帮助我们进行多种肌肉锻炼。对于小个子来说，选择适当的杠铃重量也非常重要。以下是一些适合小个子的杠铃动作： 1. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作，对于小个子来说非常适合。可以选择较轻的杠铃进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 2. 杠铃硬拉 杠铃硬拉是一种锻炼臀部和腿部肌肉的动作，对于小个子来说非常适合。可以选择较轻的杠铃进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 3. 杠铃卧推 杠铃卧推是一种锻炼胸肌和三头肌的动作，对于小个子来说也非常适合。可以选择较轻的杠铃进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 三、器械 除了哑铃和杠铃之外，还有许多适合小个子的器械。以下是一些适合小个子的器械动作： 1. 坐姿划船机 坐姿划船机可以锻炼背部和手臂肌肉，对于小个子来说非常适合。可以选择适当的重量进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 2. 坐姿推胸机 坐姿推胸机可以锻炼胸肌和三头肌，对于小个子来说也非常适合。可以选择适当的重量进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 3. 坐姿引体向上机 坐姿引体向上机可以锻炼背部和手臂肌肉，对于小个子来说非常适合。可以选择适当的重量进行练习，每组进行15-20次，每天练习2-3组。 总结 以上就是适合小个子的健身器械和动作，不同的人有不同的身体条件和健身目标，所以在进行健身训练时，一定要根据自己的实际情况进行选择。同时，坚持每天的锻炼，合理饮食，才能达到更好的健身效果。